przed i

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 12-10-8, czasem wcześniej padnę już z sił. -brzuch, unoszenie nóg w leżeniu 12-12-12-12 Czwartek - nogi / przedramiona -prostowanie nóg w siadzie na ławce 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce 12-10-8 -przysiady z wykrokiem 12-10-8 -przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Napój mleczny śmietankowy 63 3.5 0.5 10.9 Obiad: Kasza gryczana 349.44 13.1 3.22 72.07 Jaja kurze całe 2 x szt 166.8 15 11.64 0.72 Kolacja (posiłek przed treningiem): Masło extra 286.65 0.27 32.17 0.27 Chleb Graham 169.5 5.7 1.28 37.05 Szynka z piersi kurczaka 23.52 5.09 0.29 0.05 Posiłek [...]

[...] 100 g Marchew 60 g jajo gotowane RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka 10 oliwa z oliwek RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g makaron 100 g pomidor 100 g ogórek kwaszony 50 g cebula 10 g oliwa z oliwek RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 15:30 w drodze [...]

[...] najbliższej siłowni niestety mam 35 km w jedną stronę! Tak 35 km w jedną stronę! Taki urok wioski. Jezdzę 2 razy w tygodni na siłownię i tam jest bieżnia taka no co Fajna i przed nim telewizor. Stawiam sobie na trucht na bieganie średnio 8 km na godzinę mam. I bardzo to mi się podoba od dłuższego czasu. Ale jak mam ubrać buty i pójśc biegac po [...]

[...] Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy Carbo Wpc Posiłek po treningowy Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc [...]

Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa PO TRENINGU: kreatyna+ gainer KOLACJA: 19;00 Ryż [...]

[...] anabolicznych. Preparat znacznie nasila anabolizm białek mięśniowych i redukcję tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Mężczyźni: 3 kapsułki, najlepiej na pusty żołądek, przed snem. Kobiety: 2 kapsułki, najlepiej na pusty żołądek, przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ZMA Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

Cześć wszystkim! Dawno mnie tu nie było do rzeczy: Rozpoczynam redukcje więc ułożyłem swoje zapotrzebowanie: 24h x 100kg = 2400kcal 2400kcal x 1.2 = 2900kcal <--- moje zapotrzebowanie kaloryczne. 2900kcal - 400kcal = 2500kcal Posiłek 1 Mleko 1.5% 300ml płatki owsiane 60g ser twarogowy półtłusty 100g <-- półtłusty wydaje się najmniej przetworzony. [...]

[...] 5:00 Jak wracam to obiad musze sobie dopiero zrobic wiec najszybciej jest mi ugotowac ryz i cos do tego ( gainer ) czasem przypada jak pozno wroce z pracy ze jest to posiłek przed treningowy na silownie ide o 6 lub 8 po treningu naturalny jogurt wymieszany z twarogiem ( gainer ) Zastanawialem sie nad zmiana BCAA Complex 2200 - 400 tablets na [...]

[...] spowodowaną kontuzją kolana, której nabawiłem się na treningu SW. Podczas tej kilko miesięcznej przerwy strasznie źle się odżywiałem. Potrafiłem zjadać na kilka minut przed snem paczkę duzych chipsów i zapić to 2l Pepsi noi niestety podlałem się w okolicach brzucha. Niestety nadal jestem szczupły, a do tego wystaje mi brzuszek, którego [...]

[...] , power, ciut urosłem, samopoczucie super , nawet wzrost libida (większa ochota na babe :) . Zaraz po odstawieniu zacząłem brać t -100 OLIMPA w dawce 3 kapsy 2 godziny przed treningiem i 3 kapsy na sen. Do tego ( brałem już na kreatynie ) Witamina b6 50 mg rano 100 mg w czasie obiadu i 100 mg na sen razem z magnezem i cynkiem. Vit b6 na [...]

[...] katowania się. Wyliczone zapotrzebowanie B - 170g T - 85g W - 176g Dieta 1. Mleko - 330g - 11-11-16 (B,T,W) płatki owsiane - 70g - 8-5-44 Łącznie - 19-16-60 - 458kcal 2. (przed treningiem) jaja kurze - 5szt - 33-25-2 chleb razowy - 100g - 6-2-46 Łącznie - 38-27-47 - 586kcal 3. (po treningu) Ryż brązowy - 70g - 5-1-48 Cycki kurczaka - 200g - [...]

[...] stojąc, modlitewnik i 3 ćw. hantle. Triceps sztanga plus hantle. Na koniec brzuchy. i na sam koniec 1 godzina na Orbitreku, z czasem zmieniona na 1,5 godz na Orbitreku przed trenigiem siłowym. Z jednej strony za dużo na 1 trening ale z 2 strony odniosłam zadowalające efekty. Troszkę dużo tych info więc póki co skonczę, odpowiem na konkretne [...]

[...] wegl / 5.15.g tłuszcz ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5. 19.00(przed treningiem) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -Serek / słodycz ? [...]

[...] zapisała się grubą czcionką na kartach MMA, z chwilą ogłoszenia wyniku jasne stało się, że to właśnie Materla vs. Khalidov będzie tym numer 1. Panowie bronili się jak mogli przed walką ze sobą ale wraz z upływającym czasem byli skorzy do rozmów. Dziś federacja KSW na specjalnej konferencji ogłosiła to czego fani wymagali już od ponad 2-3 lat, bo [...]

[...] ogórkiem/pomidorem mleko/mus truskawkowy z mlekiem owoce- banan/kiwi/grejpfrut/jagody/porzeczki/borówki orzechy- najczęściej włoskie Kilka pytań: Co lepiej pić przy posiłku przed treningiem?(herbatę z cytryną, kompot, mleko, mus truskawkowy z mlekiem, a może coś innego) Czy dieta została dobrze ułożona jeśli mam zamiar przybrać na masie? Co [...]

[...] lekarskie licencje zawodniczą PZZ klub sportowy wystawiający zawodnika musi posiadać licencje PZZ musi byś zgłoszony wstępnie do zawodów zgodnie z niniejszym regulaminem przed zawodami musi być zweryfikowany, przejść pozytywnie przegląd lekarski, być zważony i rozlosowany Kategorie wagowe: Grappling NO GI Women – 58kg Men – 66kg [...]

[...] 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z [...]

[...] z zaleceniami: - promuje wzrost masy ciała - przyspiesza rozwój tkanki mięśniowej - wspomaga wzrost siły mięsni - pobudza apetyt ActivLab - Dibencozide B-Complex - 100 kap przede wszystkim zwiększa łaknienie i powoduje rozrost tkanki mięśniowej, a tym samym znacznie ułatwia zwiększenie wagi ciała. Wpływa korzystnie na parametry siłowe, [...]

[...] (20kg) WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramion z hantlami 4x8 (9kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x6 (9kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt [...]